[수냐와 함께 하는 행복연습]<15> 사랑과 친절명상
[수냐와 함께 하는 행복연습]<15> 사랑과 친절명상
  • 김미진 기자
  • 승인 2021.04.27 14:45
  • 댓글 0
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 사랑과 친절명상(Loving Kindness Meditation)은 모든 존재들이 고통에서 벗어나 행복하기를 바라며 사랑의 마음을 보내는 것입니다. 우리는 수많은 사람과 자연, 사물의 은혜로 살아가고 있으며 하나로 연결되어 있습니다. 근원에서 볼 때, 우리는 한 몸이니 모든 존재의 행복을 소망하고 사랑하는 것은 자연스런 순리입니다. 사랑과 친절명상은 심리적 고통과 불평등, 환경문제, 차별 등의 문제를 해결하기 위한 기초마음으로 사랑과 친절한 마음을 개발하는 것입니다.

 명상의 대상은 자신, 사람들, 동물과 자연들, 사물들, 보이지 않는 존재들까지 넓혀갑니다. 공간적으로는 자신이 있는 가정과 직장 - 지역사회- 나라 - 지구 - 무한우주로 확장해갑니다. 사람에게는 건강과 행복을 기원하고 자연과 사물에는 맑고 밝은 기운이 넘치기를 기원합니다. 부모가 자녀의 행복을 위해 온 마음으로 기도하는 것처럼 정성스럽게 합니다. 명상을 하면서 사랑, 평화, 행복, 친절의 느낌이 확장되는 것을 느껴보세요.

 연구에 따르면 사랑과 친절명상은 다음과 같은 효과가 있습니다.

  - 신체에 즉각적인 이완효과를 가져옵니다.

  - 탐욕이 줄어들고 삶에 대한 만족감이 향상됩니다.

  - 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

  - 공감능력과 자비심이 향상됩니다.

  - 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.

  - 분노가 줄어들고 마음이 평화로워집니다.

  - 기쁨, 감사, 만족감, 자부심, 경외감 등의 감정을 향상시킵니다.

 

 자~ 그럼 사랑과 친절 명상을 함께 해보도록 해요.
 

 편안한 자세로 앉아서 온 몸의 긴장을 풀어주세요.

 가슴 가득 ~ 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내쉽니다.

 눈을 감고 입가에 미소를 지어보세요.

 부모님과 사람들, 자연이 나에게 보내주는 사랑을 느껴봅니다.

 사랑, 친절, 행복한 느낌이 가슴에서 온 몸으로 퍼져간다고 상상하세요.

 

 먼저 자신에게 사랑의 마음을 보냅니다.

 내 자신이 코로나로부터 안전하고 몸 건강하기를 ~

 미움과 고통에서 벗어나 행복하기를 ~

 지혜와 사랑으로 행복하기를 기원합니다.

 

 이제, 가족들을 떠올리며 사랑의 마음을 보냅니다.

 가족들이 코로나로부터 안전하고 몸 건강하기를~

 미움과 고통에서 벗어나 행복하기를 ~

 지혜와 사랑으로 행복하기를 기원합니다.

 집에서 기르는 강아지나 고양이 등이 있다면 그 애완동물에게 사랑을 보냅니다.

 집에 있는 강아지가 건강하고 행복하기를 바랍니다.

 

 친구 및 고마움을 느끼는 지인에게 사랑을 보냅니다.

 친구가 코로나로부터 안전하고 몸 건강하기를 ~

 미움과 고통에서 벗어나 행복하기를 ~

 지혜와 사랑으로 행복하기를 기원합니다.

 

 직장 사람들을 떠올리며

 직장 사랑들이 코로나로부터 안전하고 몸 건강하기를 ~

 미움과 고통에서 벗어나 행복하기를 ~

 지혜와 사랑으로 행복하기를 기원합니다.

 

 우리나라와 지구에 있는 모든 사람들을 떠올리며

 코로나로부터 안전하고 몸 건강하기를 ~

 미움과 고통에서 벗어나 행복하기를 ~

 지혜와 사랑으로 행복하기를 기원합니다.

 

 이 세상에 있는 모든 동물들이 건강하고 행복하기를 ~

 공중을 날아다니는 새들과 곤충들이 행복하기를 ~

 산에 있는 나무들과 이 세상에 있는 모든 식물들이 행복하기를 ~

 스마트 폰, 컴퓨터, 볼펜 등 모든 사물들이 맑고 밝은 기운이 넘치기를 기원합니다.

 

 생명이 있거나 생명이 없거나 모든 존재들이 행복하기를 기원합니다.

 사랑과 친절의 마음을 사방으로 보내며 사랑의 마음이 무한으로 확장되는 것을 느껴봅니다.

 
 아침에 일어나 사랑과 친절명상으로 기분 좋은 하루를 시작해보세요. 일상생활에서는 마트, 미장원, 식당, 커피숍 등의 어떤 장소에 있을 때마다 ‘이 곳에 있는 사람들이 건강하고 행복하기를 ~ 이 장소에 맑고 밝은 기운이 넘치기를 ~’ 기원합니다, 화가 날 때, 화가 난 대상에게 사랑의 마음을 보내보세요. 사랑과 친절명상은 분노조절의 특효약이기도 합니다. 사랑과 친절명상으로 평화로운 지구 만들어가요.
 

 사랑과 친절 명상 ! 얼굴에는 미소가 ~ 가슴에는 사랑이 가득 차오르기를 기원합니다.
 

 글 = 수냐 김연희(예술심리상담전문가, 행복명상가, 교육학 박사)


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