어떤 상황을 접하면 우리의 생각은 아주 빠르게 반응을 합니다. 긍정적인 생각은 행복을 불러오지만 부정적인 생각은 고통과 갈등을 가져옵니다. 사람은 누구나 부정적 생각을 흔히 합니다. 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물면서 계속될 때, 이 생각을 어디서부터 어떻게 풀어야할까 막막할 때가 있습니다. 고통에서 벗어나기 위해서는 부정적인 생각을 잘 다루어야 하는데요. 오늘 그 기술을 배워보도록 해요.[수냐와 함께 하는 행복연습] 는 부정적인 생각 다루기 연습입니다.부정적인 생각 다루기란 부정적인 생각에서 빠져나와 행복에 도움 되는

아름다운 꽃들이 매력적인 향기를 발산하고 있네요. ‘꽃향기는 십리를 가고 인품의 향기는 만리를 간다’는 말이 있습니다. 평화롭고 사랑이 넘치는 인품의 향기는 나와 우리 모두를 행복하게 해 줍니다. 행복연습은 인품을 고양시키는 연습이기도 합니다. 매력적인 인품의 향기를 발산하기 위해서는 먼저 분노, 미움 등의 부정적 감정을 청소하고 뒤틀린 관계를 바로잡아야 합니다.누구나 뒤틀린 관계로 화가 나고 속상할 때가 있습니다. 좋지 않은 감정을 표현하고 싶지만 말을 못하고 속으로만 끙끙 앓았던 경험이 있을 것입니다. 말을 못하고 참고 지내면

‘물속의 물고기는 목마르지 않다’는 말이 있습니다. 제가 개인적으로 아주 좋아하는 문장입니다. 물속에 있는 물고기가 목마를 이유가 없듯이, ‘행복 속에 있으니 불행할 이유가 없다’는 것입니다. 그런데 우리가 정말로 행복 속에 있는 걸까요? 코로나로 스트레스가 많은데 어찌하라고~! 이렇게 생각할 수 있을 텐데 말입니다. 행복은 상황이 결정하는 것이 아니라 상황에 대한 우리의 생각(관점)이 결정합니다. 상황은 똑같은데 을 어떻게 하느냐가 행복과 불행을 좌우합니다. 없는 것에 주목하면서 ‘더 많이~ 더 좋게’라고 불만스럽게 생각하

매화꽃이 활짝 피었습니다. 꽃들을 보니 기분이 좋습니다. 아침에 잔소리를 들어서 속상했습니다. 오후에는 칭찬을 들으니 기쁩니다. 이가 아파서 짜증이 났는데 달콤한 사탕을 먹으니 행복합니다. 이렇듯 우리는 하루에도 수많은 감정을 느끼면서 살아갑니다. 여러분은 하루 중에 일어난 자신의 을 어느 정도 알고 있나요?수냐와 함께하는 행복연습 은 감정 알아차리기 연습입니다. 감정 알아차리기는 매순간 대상을 접촉할 때마다 일어나는 감정(느낌, 정서)을 있는 그대로 알아차리는 것입니다.우리 마음이 대상을 접촉할 때마다 감정이 일어납

요즘은 정보와 지식의 홍수 속에 살고 있습니다. 지식을 알고 인문학을 공부하는 목적은 행복한 삶입니다. 인문학적 지식을 아는 것 이상으로 중요한 것은 자신의 마음을 아는 것입니다. 자신의 마음을 잘 알고 다스릴 줄 알아야 마음평화를 얻을 수 있습니다.[수냐와 함께 하는 행복연습] 은 몸, 마음 알기- 마음챙김 연습 입니다.마음챙김은 순간 순간 몸과 마음을 판단하지 않고 알아차리는 것입니다. ‘지금 이 순간 몸에서는 어떤 감각이 느껴지는가?’, ‘지금 이 순간 나의 기분은?’. ‘지금 이 순간 무슨 생각을 하고 있는가?’를 알

화가 난 마음을 다스리는 것은 정말로 중요합니다. 누구나 행복하기를 원하기 때문입니다. 삶은 골치 아픈 문제가 아니라 경험하고 즐겨야 할 소풍 같은 것입니다. 그런데 분노가 격렬해지면 몸과 마음에 고통을 가져오고, 자칫 말 한 마디 잘못해서 인간관계를 망칠 수도 있습니다. 분노를 조절해야 마음에 평화가 오고, 관계에도 평화가 옵니다.분노가 격렬해지면 감정에서 빠져나오기가 어려울 때가 있습니다. 잠깐 산책을 하면 분노 조절에 도움이 되겠지만 직장에서 업무 중에 산책 나가기란 쉽지 않습니다. 긍정적으로 생각도 해보지만 가슴은 여전히 답

우리는 누구나 평화로운 인간관계를 원합니다. 그런데 갈등은 관계 평화를 깨트립니다. 갈등의 근본적인 해결은 우리가 서로 연결되어 있는 한 몸임을 생각하고, 한 몸으로 사랑하는 것입니다. 한 몸 사랑은 상대방이 행복하기를 바라는 마음에서 출발합니다. [수냐와 함께 하는 행복연습] 갈등해결 - 한 몸 사랑 연습입니다. 바바 하리 다스의 ‘세상의 부부에 대한 시’를 읽으면서 자신을 성찰해봅니다. 세상의 부부에 대한 시 머리가 둘인 백조가 있었다. 그래서 머리가 하나인 백조보다 더 빨리 먹을 수 있었다. 어느 날인가 백조의 두 머리

살포시 피어나는 꽃들이 봄소식을 알려주네요. 우리 마음에도 따스한 봄이 오기를 바래봅니다. 인생길에서는 때때로 비참함과 슬픔을 느끼기도 합니다. 힘들 때 부정적인 감정을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 분노와 슬픔을 느낄 때 나오는 것이 눈물입니다. 눈물은 슬픔의 언어입니다. 그런데 눈물을 억지로 참고 억압하면 그 슬픔이 파괴적 속성으로 나타납니다. 몸에 저장되어 고혈압, 심장병, 불면증, 우울증이 생길 수 있습니다. 건강과 행복을 위해서 억압된 감정을 표현하고 치유해야 합니다. 수냐와 함께하는 행복명상 은 억압된 감정치유

우리는 일상 중에 이런 저런 스트레스를 많이 받습니다. 행복을 위한 실용적인 연습방법을 알고 있으면 스트레스 관리에 많은 도움이 됩니다. 살짝 미소명상은 입 꼬리를 올리는 작은 행동변화로 감정을 변화시킬 수 있는 효과적인 명상법입니다. 살짝 미소는 모나리자의 미소와 같은 아주 작은 미소를 말하며, 반 미소(half- smile)라고도 합니다. [수냐와 함께하는 행복연습] 은 언제 어디서나 - 살짝 미소명상입니다. 살짝 미소명상은 입 꼬리를 살짝 올리는 행동에 마음을 집중하면서 행복감을 느끼는 것입니다. 연구에 따르면 미소는 스

안녕하세요? 설 명절은 잘 보내셨는지요? 오늘은 피로회복에 도움 되는 마인드 사우나를 준비했습니다. 마인드 사우나는 몸과 마음을 긍정적인 생각으로 적셔주는 것입니다. 긍정적인 생각은 몸의 피로를 풀어주고 마음을 상쾌하게 해줍니다. 긍정적인 생각의 최고봉은 ‘사랑’과 ‘감사’입니다.수냐와 함께하는 행복연습 는 마인드 사우나 - 몸 사랑 감사샤워입니다.몸 사랑 감사샤워는 몸의 훌륭한 역할에 대하여 사랑과 감사함을 느껴보는 것입니다. 용타스님은 감사의 요령으로 ‘있음과 없음의 차이’를 유념해 보라고 합니다. ‘만일 눈이 없다면~ ?

행복이란 좋은 느낌, 긍정 정서를 말합니다. 행복근육을 강화하려면 긍정적인 생각으로 긍정 정서를 증가시키는 연습이 필요합니다. 네 번째는 긍정정서를 증가시키는 기쁨잔치 3박자입니다. 함께 해보면서 행복근육을 키우도록 해봐요.기쁨잔치 3박자는 동사섭 프로그램에서 배운 향유 3박자를 토대로 제 나름대로 편집한 것입니다. 제가 동사섭에서 배운 원리를 실천하면서 행복해질 수 있었던 것에 먼저 감사를 드립니다.기쁨잔치 3박자는 ① 기쁨 기억하기 ② 기쁨 일기쓰기 ③ 기쁨나누기를 하면서 기뻤던 순간을 음미하고 행

추위가 제법 풀렸습니다. 물오리들이 전주천에서 힘차게 놀고 있고 천변에서 산책하는 사람들도 많이 늘어났어요. 봄기운이 느껴집니다. [수냐와 함께하는 행복연습] 세 번째는 삶의 축복을 음미하기입니다. 삶의 축복을 음미하면서 우리 마음에도 봄기운을 살려 봐요.하루를 행복하게 살 수 있는 가장 간단한 방법은 삶의 축복을 음미하기 입니다. 어느 누구에게도 또 다른 하루가 반드시 약속되어 있지는 않다는 것을 기억합니다. 당신은 어제 죽었을 수도 있고, 오늘이 마지막 날이 될지도 모릅니다. 갑작스럽게 교통사고로 죽게 될지, 심장마비가 올지,

눈이 많이 내렸고 날씨가 춥습니다. 눈길 조심하시고 안전하기를 바랍니다. 눈이 와서 즐겁기도 하지만 불편한 점도 있습니다. 길이 미끄러워 걱정되고, 수도가 얼어서 터지기도 합니다. 상황은 같은데 어떤 때는 더 짜증이 나고, 어떤 때는 편안하기도 합니다. 상황이 어떠하든 마음의 힘을 길러 평정심을 유지할 수 있으면 좋겠습니다. 두 번째는 목적가치관 확립과 행복을 소망하기입니다.인간으로 태어나 삶을 경험하는 것은 정말 크나 큰 축복입니다. 소중하고 귀한 나의 인생! 어디를 향해 가고 있나요? 너무 바쁘게 사

전북도민일보가 코로나19로 어려운 시기, 마음의 건강을 챙기고 행복의 비결을 찾아 나섭니다. 수냐 김연희 행복명상가는 매주 한 가지씩 행복을 증진시킬 수 있는 방법을 일러줍니다. ‘수냐와 함께하는 행복연습’, 이제 시작해 볼까요? 수냐(sunya)는 산스크리트어로 ‘비어있음’이라는 뜻입니다. 한자로는 공(空)입니다. 우리의 마음이 본래 비어있음을 깨닫고 수냐라고 별칭을 지었어요. 무엇인가를 채워야 행복한 줄 알았는데 마음을 비웠더니 가장 평화로웠어요. 어릴 적 초등학교 다닐 무렵 문득 사람들이 행복해 보이지 않았어요.